triceps na maszynie

Trening: - Podciąganie na drążku: 3/ x 6, x 5 - WW: 8 x 50 kg, 7 x 60 kg, 2/ 6 x 70 kg, - ściąganie drążka (wąski chwyt: 3/ 8 x 45 kg, 8 x 50 kg, - Francuz gryf łamany leżąc: 4/ 8 x 25 kg, - Ściąganie ciężaru z góry na maszynie: 3/ 8 x 45 kg, 12 x 35 kg, - Dipsy: 4/ x 12, - MC: 6 x 60 kg,2/ 6 x 70 kg, 6 x 80 kg, - Linki Triceps.

3 dzień treningu obwodowego: - Podciąganie na drążku: 4/ x 6. - Rotatory hantelką: 4/ 20 x 4 kg. - Plank: 4 x 45 sek. - WL: 20 x 20 kg, 20 x 25 kg, 20 x 30 kg, 20 x 35 kg, 20 x 40 kg, 20 x 45 kg, 20 x 50 kg, 20 x 55 kg. - Triceps linki. - Biceps linki. - Allahy. - czwórki na maszynie.

29.11.2017 r. klata+triceps: - WL: 10*40,8*60, 6*80, 4/ 4*92,5 kg, - Sling shoot: 2/ 2*122,5 kg, - Przetrzymywanie: 2/ 15 sek.*132,5 kg - WW: 5*60, 5*65, 5*70, 5*75 kg, - Super seria: skos góra hantle + rozpiętki na płaskiej: 12*12 kg, 10*16 kg, 8*20 kg, 6*24 kg + 2/ 12*12 kg, 2/ 10*14 kg. - Dipy: x 12, x 8+10 kg, x 3+25 kg. Ta daaam! - Ściąganie [...]

***MOJE WYPOWIEDZI ZACZYNAJA SIE OD *** PONIEDZIAŁEK : Klatka , Biceps ***PROPONUJE KLATA+TRIC, EWNETUALNIE ZAMIEN SRODE Z PIATKIEM Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej: 3 serie(8-10 powt.) ( 1-2 seria rozgrzewająca) Wyciskanie na ławce skośnej: 3 serie(8-10 powt.) ( 1-2 seria rozgrzewająca ) ***ROZGRZEWKA NIE JEST JUZ KONIECZNA, WYSTARCZY Z [...]

siemanko co myślisz na temat tego planu? Dobrze połączony? priorytet to barki # Poniedziałek - Klata;Barki 1.Wyciskanie na ławeczce prostej sztangi 4x10 2. Wyciskanie Hantli na ławeczce skośnej 4x10 3. Rozpiętki Poziomo 3x12 4.Wyciskanie na suwnicy smitha ( za głowy czy z przed głowy?) 3x max 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6.Unoszenie ramion [...]

Troche modyfikacji na tym bd ćwiczył Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 10-10-10 Triceps: - Pompki na poreczach [...]

Witam ponownie, dostosowałem się do rad doświadczonych użytkowników i "ułożyłem" (wraz z wcieleniem go już w życie) następujący plan (wszystko 4 serie) A. Martwy ciąg Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Triceps na wyciągu Wyciskanie na ławce skośnej Unoszenie sztangielek w bok na ławce skośnej Łydki na maszynie [...]

[...] mojego planu treningowego. Wiek 17, staż rok. Mogę ćwiczyć 7 dni w tydoniu, ile chce- takze z tym nie ma problemu. Mój plan: 1.Plecy,brzuch 2.Klatka 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF 1.plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie linki wyciągu do klaty, [...]

Witam Dawid!:) Jak zwykle chciałbym się Ciebie poradzić. ;) Słuchaj chcę w okresie(wrzesień paździrnik) trenować-Siłe. Suplementy w tym czasie:BCCA AAKG OMEGA 3-6-9.Jakbyś mógł skorygować ew.Plan. Siła. Plan na 3 dni. Poniedziałek Klatka+Triceps 1.Wyciskanie na płaskiej 4,3,3 2.Wyciskanie skos w góre sztangi 5,5,5 3.Rozpiętki na maszynie 6,6,6 [...]

Trudno, nic nie zrobimy. Lato w tym roku w Polsce fatalne, odczuł to chyba najbardziej Marian :-( 01.09.2017 Wczoraj jeszcze na koniec dnia przyjechał do mnie wujek z Holandii. Na moje nieszczęście %-) przywiózł tone słodyczy. Jak zobaczyłem te łakocie to musiałem skosztować wszystkiego bo nigdy tego nie jadłem. Policzyłem potem i wyszło, że [...]

06.09.2017 Cześć. Dziś w zasadzie dzień jak co dzień. Cardio -> Praca -> Siłownia -> Dom -> Sen. W między czasie jedzenie i przygotowanie posiłków na następny dzień. Na nic więcej za bardzo czasu nie ma... Średnio się też wyspałem, bo do 24:00 nie mogłem zasnąć, a o 5:00 trzeba wstać. Ważne, że przeleciało bo trochę zamulająco dziś ;-) W każdym [...]

U mnie Tomek w tygodniu ze snem słabo. Spałbym okej, ale kurde często jak się kłade to przez 2h zasnąć nie mogę. Drażni mnie to bo przed pójściem się położyć czuję, że chce mi się spać a tu... zonk {{:-( 10.09.2017 Kolejny dzień weekendu wykorzystany przede wszystkim pod kątem wyspania się - 10h jak z bicza strzelił. Po 8:00 rano wpadło cardio, [...]

[...] się zerknie jak jest. Dobrze, że w końcu piątek, dłużył mi się coś ten tydzień, a weekend mi się przyda bo czuje się zmęczony... Na koniec zrobiłem jeszcze trening barków z tricepsem. Wytyczne odnośnie diety mam już ułożone mniej więcej na okres masy, ale dalej nie wiem co z treningiem. Chciałem wziąć od Was jakiegoś gotowca z dzienników także [...]

[...] prawie 2h. Potem zjadłem 25dkg twarogu i po jakimś czasie pozbierałem się na trening wieczorny: brzuch skłony w siadzie 85kg/6x8p wyciskanie na maszynie w siadzie na barki 3x12p 10p 3x6p wznos łokci w siadzie 3x12p 10p 2x5p Rowerek poziomy 30 minut - oglądałem bilard. Jutro plecy i triceps. Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-02-17 22:14:44

Zdradź no jakiś sekret do przenoszenia bo co nie próbuje tego wykonać to ni jak nie czuje pracy klaty. Czuje barki, plecy i triceps a klaty ni huhu nie moge dopiąć. Na maszynie analogia. Też czuję głównie te mięśnie, które wymieniłeś. Najbardziej jednak tricepsy i najszerszy. Gryfik sztangielki obejmuję kciukami a pozostałe palce leżą na [...]

[...] pierwszym planem byl spilt?? poprawilem Ci to co dales ale jesli dobrze napisales to raczej jakies FBW dla Ciebie ... tu masz ten poprawiony plan Poniedziałek: klata, triceps, brzuch klatka: -Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] chodzi prostowanie ramienia ze sztangielką - 15tka zrobiła swoje prostowanie ramienia z linkami - to już nie było potrzebne, bo byłem bardzo mocno spompowany (jeśli chodzi o triceps ... bo barki lipnie) dieta: 1 posiłek: jaja + razowiec 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej [...]

[...] x 20p 6 sztabek x 20p 5 sztabek x 20p 5 sztabek x 20p koment do treningu: Przyznam, że w mojej przygodzie z siłownią jeszcze NIGDY nie miałem takiej pompy rąk. Zarówno triceps jak i biceps mocno dostały. Po wymuszonych powtórzeniach na modlitewniku nawet się przestraszyłem, bo już ta pompa była niewygodna i nie wiedziałem czy dam radę [...]

oto suplementy zażywane w tym cyklu , 2 dzień cyklu już leci :) samopoczucie - świetne. Nowa modyfikacja treningu ;) Postanowiłem tez skatować przedramię co to za łapka bez pokaźnego przedramienia co nie ? a wiec oto jest mój nowy trening Barki 2x w tygodniu gdyż są moja najgorsza partia. Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie [...]

[...] próbuj podciągania z pomoca a potem samodzielnie) wiosło sztanga nachwytem 4 x 8-10 szrugsy 3 x 12-15 wymachy sztangielek w opadzie 3 x 12 (tył barków) Wtorek - Klatka i triceps Klatka: Wyciskanie plasko - 4 serie po 10-6 powtorzen Wyciskanie pod skosem gornym -3 serie 10-8 powtorzen Rozpietki hantlami na lekkim skosie - 4 serie po 10-8 [...]